Весь час хочеться спати? Ось 9 причин, чому так буває

Хотіти спати після безсонної ночі нормально. Але, що робити, якщо почуття сонливості не проходить після восьми і більше годин сну, а ситуація повторюється кожен день?

№ 1 – Недолік калорій або вітамінів

Строгі дієти, обмеження в харчуванні або регулярні пропуски прийому їжі. Все це призводить до зниження цукру в крові, а організму не вистачає енергії. Хочеться спати.

Що робити? Уважно складати раціон, щоб не нашкодити собі, тримати під рукою на роботі сухофрукти, горіхи, цільнозернові хлібці, протеїнові батончики, щоб перекусити протягом робочого дня, навіть якщо не на повноцінний обід немає часу.

№ 2 – Зайва вага, малорухливий спосіб життя

Недолік фізичної активності – вірний шлях до денної втоми і сонливості. Зайва вага – ще одна причина частого втоми і постійного бажання відпочити. Це зрозуміло – серцево-судинна система і м’язи працюють з більшим навантаженням, щоб ми рухалися, отримували кисень і поживні речовини.

Що робити? Рухатися! Коротка зарядка протягом робочого дня забезпечить приплив енергії на найближчий час, а регулярні заняття спортом допоможуть підтримувати вагу в нормі.

№ 3 – Затяжний стрес

Стрес викликає в організмі реакцію «бий або біжи» – відбувається різкий стрибок адреналіну і кортизолу, що збільшує приплив крові до м’язів і витривалість. Але коли це стає постійним, організм вимотується від постійного перебування на взводі. Сонливість через нервове перенапруження доповнюється головним болем, втомою, болем у м’язах.

Що робити? Медитуйте, уникайте негативних думок і людей, освойте дихальні й інші техніки для зняття стресу. Або навіть купите популярний Pop it! Детальніше про ефективних техніках боротьби зі стресом ми вже розповідали. Загляньте в публікацію!

№ 4 – Депресія

Апатія до всього, настрій на нулі, аж до повного небажання вставати з ліжка – характерні ознаки депресії. Що залишається робити, якщо мало рухаєшся? Правильно – спати!

Що робити? Не вдається подолати самостійно? Відвідайте психотерапевта! Він допоможе позбутися від проблеми швидше і з великими шансами на успіх.

№ 5 – Синдром хронічної втоми

Чули про такий діагноз? Для СХВ характерні занепад сила і сонливість протягом трьох тижнів і більше. У нас захворювання поки відомо мало, у США з ним звертаються до лікарів до 2,5 мільйона людей у рік.

Що робити? З дієвих методів лікування застосовуються правильне харчування і регулярні фізичні навантаження, робота з психотерапевтом.

№ 6 – Прийом деяких ліків

Є препарати з побічною дією у вигляді сонливості. Зазвичай, це вказується в інструкції, але можуть бути винятки.

Що робити? Проаналізувати коли стало постійно хотітися спати. Збігається за часом з початком прийому будь-то ліки? Обговоріть з лікарем заміну на інший препарат.

№ 7 – Розлади сну

Серед найбільш поширених – хропіння і апное, синдром неспокійних ніг і навіть безсоння. При них часто ми прокидаємося і погано спимо вночі (навіть якщо це не запам’ятовується). Як результат – сил немає, відчуваєш себе розбитим цілий день.

Що робити? Бути уважнішим до свого нічного сну і його якості. Можна запитати партнера про те, як ви спите, звернути увагу на непрямі ознаки – зіжмаканий простирадло або ковдру. За допомогою можна звернутися до терапевта.

№ 8 – Цукровий діабет

Постійна втома і бажання поспати – один з типових ознак цієї хвороби. Серед інших – спрага, часте сечовипускання, свербіж шкіри, повільне загоєння подряпин, порізів та інших ранок на шкірі.

Що робити? Здати аналізи, щоб уточнити діагноз, а про те, як лікувати (якщо буде потрібно) розкажуть терапевт і ендокринолог.

№ 9 – Захворювання серця

Втома і постійне бажання спати можуть бути ознаками серцево-судинного захворювання. В цьому випадку погіршується кровообіг, а внутрішні органи і навіть мозок недоотримує поживних речовин і кисню. Знижується активність, є постійна сонливість.

Що робити? Почати з консультації кардіолога.